content Bạn có biết rằng tư thế đạp xe có thể quyết định cảm giác của bạn sau mỗi chuyến đi? Đừng nghĩ đây chỉ là chuyện nhỏ, một tư thế sai lệch có thể khiến bạn mệt mỏi, đau nhức và thậm chí chấn thương về lâu dài. Nhưng đừng lo, chỉ cần nắm vững vài nguyên tắc cơ bản, bạn sẽ biến mỗi lần đạp xe thành trải nghiệm tuyệt vời.
Đầu tiên, hãy nói về cái đầu và cổ. Bạn thường có thói quen cúi gằm mặt xuống đường khi đạp xe? Đó chính là nguyên nhân khiến cổ bạn đau nhức sau mỗi chuyến đi. Hãy thử tưởng tượng đầu bạn như một quả bóng bay được treo lơ lửng – nhẹ nhàng và thả lỏng. Mắt hướng về phía trước, không nên nhìn chằm chằm xuống đất quá lâu.
Với phần lưng, đừng cố gồng mình quá mức. Nhiều người nghĩ rằng phải giữ lưng thật thẳng như tấm ván, nhưng thực ra bạn chỉ cần giữ tự nhiên. Vai thả lỏng, hơi đưa ngực về phía trước một chút sẽ giúp bạn thoải mái hơn rất nhiều.
“Một chiếc yên xe phù hợp có thể thay đổi hoàn toàn trải nghiệm đạp xe của bạn” – Chuyên gia thể thao
Đừng quên kiểm tra yên xe! Nếu yên quá cao, bạn sẽ phải với chân khi đạp; quá thấp thì lại không tận dụng được sức mạnh của đôi chân. Hãy đứng cạnh xe và điều chỉnh yên ngang hông, khi ngồi lên chân bạn nên duỗi gần thẳng khi bàn đạp ở vị trí thấp nhất.
Một lỗi phổ biến mà nhiều người mắc phải là cầm ghi đông quá chặt. Tay bạn nên thả lỏng tự nhiên, khuỷu tay hơi cong nhẹ để hấp thụ sốc từ mặt đường. Nếu thấy tê cổ tay, hãy điều chỉnh lại cách cầm ghi đông ngay lập tức.
Cuối cùng, đừng quên khởi động trước khi đạp xe. Chỉ cần 10 phút kéo giãn cơ bắp sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho chuyến đi và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Hãy nhớ, đạp xe là để thư giãn và tận hưởng, đừng biến nó thành cực hình!
Nguồn tham khảo: https://jeepbicycle.vn/tu-the-dap-xe-dung/
