content Bạn có bao giờ vừa đạp xe vừa thắc mắc: “Mình đang đốt bao nhiêu calo nhỉ?” Đặc biệt là khi chinh phục quãng đường 10km – một cự ly vừa đủ để rèn luyện sức khỏe mà không quá mệt. Đạp xe không chỉ là niềm vui, mà còn là cách tuyệt vời để đốt cháy năng lượng, giúp bạn có thân hình săn chắc hơn. Bài viết này sẽ tiết lộ tất tần tật về lượng calo bạn có thể “thiêu rụi” khi đạp 10km, cùng những bí kíp để tăng hiệu quả lên gấp bội!
Thực tế thì không có con số chính xác cho tất cả mọi người. Một người nặng khoảng 60-70kg có thể đốt từ 250-400 calo khi đạp xe 10km. Nhưng nếu bạn tăng tốc hoặc chọn đường dốc, con số này có thể nhảy vọt lên 500-600 calo đấy! Cứ tưởng tượng như bạn đang đốt cháy một chiếc bánh muffin hay một ly trà sữa – thật tuyệt phải không?
“Đạp xe không chỉ là bài tập thể dục, mà là cách tận hưởng cuộc sống và yêu thương cơ thể mình.”
Có một công thức đơn giản để ước tính: Lấy cân nặng của bạn nhân với 0.6, rồi nhân tiếp với thời gian đạp xe (tính bằng giờ). Ví dụ bạn nặng 65kg, đạp 1 tiếng: 65 x 0.6 x 1 = 390 calo. Khá dễ nhớ phải không nào?
Nhưng đừng quên, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy:
Tốc độ: Đạp chậm rãi 15km/h thì chỉ như đi dạo, nhưng trên 20km/h thì cơ thể sẽ “bốc lửa” thật sự!
Cân nặng: Người nặng 80kg có thể đốt calo nhiều hơn 30-40% so với người 50kg cùng quãng đường.
Địa hình: Đường bằng thì nhàn, nhưng leo dốc sẽ khiến cơ bắp của bạn “kêu gào” và đốt calo kinh khủng!
Muốn tăng hiệu quả? Hãy thử những cách này:
– Đạp nước rút: Xen kẽ 1 phút nhanh hết sức với 2 phút đạp bình thường.
– Tìm đồi dốc: Những con dốc sẽ là “phòng gym” miễn phí tuyệt vời nhất!
– Kéo dài thời gian: Thay vì 30 phút, hãy thử 45-60 phút để cơ thể vào “vùng đốt mỡ”.
So với chạy bộ, đạp xe nhẹ nhàng hơn cho khớp gối nhưng vẫn đốt calo cực tốt. Một giờ bơi lội có thể đốt tương đương, nhưng không phải ai cũng có hồ bơi tiện dụng, phải không nào?
Nhớ nhé: Giữ lưng thẳng, uống đủ nước, và đừng quên khởi động trước khi đạp xe. Hãy coi mỗi lần đạp xe là một cuộc phiêu lưu – vừa rèn luyện sức khỏe, vừa khám phá những góc phố mới, và quan trọng nhất là đốt cháy năng lượng một cách vui vẻ!
Tham khảo thêm tại: https://jeepbicycle.vn/dap-xe-10km-dot-bao-nhieu-calo/
