content Bạn có bao giờ thắc mắc liệu đạp xe có giúp mông to và săn chắc hơn không? Câu trả lời là có đấy, nhưng phải đạp đúng cách cơ! Nếu chỉ đạp xe một cách vô tội vạ, bạn có thể sẽ thất vọng với kết quả. Nhưng đừng lo, bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn bí quyết đạp xe để sở hữu vòng 3 như mơ.
Thực tế thì đạp xe có thể giúp cơ mông của bạn phát triển, đặc biệt là khi bạn đạp lên dốc hoặc tăng tốc. Cơ mông sẽ được kích hoạt tối đa trong những trường hợp này. Tuy nhiên, đừng mong đợi kết quả nhanh chóng như tập gym nhé! Đạp xe giống như một cuộc chạy marathon chứ không phải chạy nước rút đâu.
“Yên xe quá thấp là kẻ thù số một của vòng 3 đẹp” – Hãy nhớ kỹ điều này!
Muốn mông đẹp khi đạp xe, bạn cần chú ý mấy điểm sau:
Đầu tiên là tư thế. Hãy điều chỉnh yên xe sao cho khi chân duỗi thẳng nhất thì đầu gối vẫn hơi khuỵu. Lưng hơi nghiêng về trước, đừng khom quá. Khi đạp, tập trung dồn lực vào gót chân thay vì mũi chân – điều này sẽ giúp kích hoạt cơ mông nhiều hơn.
Thứ hai là cường độ. Đừng chỉ đạp nhẹ nhàng như đi dạo công viên. Hãy thử các bài tập interval: 1 phút đạp nhanh hết sức, sau đó 2 phút đạp chậm để phục hồi. Lặp lại 5-7 lần như vậy. Hoặc tìm một con dốc và thử sức leo lên. Đảm bảo ngày hôm sau bạn sẽ cảm nhận rõ cơ mông của mình!
Một số hiểu lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải:
“Đạp xe làm mông teo nhỏ” – Sai hoàn toàn! Chỉ khi bạn đạp sai tư thế hoặc không bổ sung đủ dinh dưỡng thì mới xảy ra tình trạng này.
“Cứ đạp xe nhiều là mông sẽ to” – Không hẳn! Bạn cần kết hợp với chế độ ăn giàu protein và các bài tập bổ trợ như squat, lunge thì mới đạt hiệu quả tối ưu.
Cuối cùng, đừng quên chăm sóc bản thân sau khi tập. Một ly sinh tố chuối với whey protein, hay một đĩa ức gà với rau xanh sẽ giúp cơ bắp phục hồi và phát triển tốt hơn. Nhớ uống đủ nước và ngủ đủ giấc nữa nhé!
Nguồn tham khảo: https://jeepbicycle.vn/dap-xe-co-to-mong-khong/
